7 consejos para dormir mejor según la ciencia

El ser humano es el único en el planeta que interrumpe su ciclo de sueño, esto lo hacemos normalmente con una alarma, ¿cuántas alarmas pones tu antes de levantarte?

Todas las otras especies hacen su ciclo normal y bilógico según lo que necesitan dormir, nosotros no lo hacemos ya sea por trabajo, estudio, etc.

Pero si no podemos dormir lo suficiente, debemos poder aprovechar el tiempo que tenemos para dormir, es por eso que compartimos 7 consejos para que duermas bien:

1. Crea una rutina para acostarte y levantarte.

Como en muchas cosas la calidad es mejor que la cantidad, en este caso hacerte de una rutina es fundamental para que tu cuerpo sepa cuando es hora de dormir y cuando no.

Esto ayudará a que tus sueños sean más profundos y tu cuerpo y cerebro pueda descansar más.

2. Relájate antes de dormir con ejercicios de respiración.

Antes de dormir es el momento donde nuestro cerebro más activo esta. ¿Nos les pasa que es cuando nos surgen ideas de emprender, de hacer algo, o de pensar en lo que no hemos hecho y quisiéramos hacer?

También es el momento donde las preocupaciones y nuestra vida las tenemos en el cuello, el día es tan movido que llegamos a la cama con la cabeza revuelta de cosas.

Usar técnicas de relajación como las de respiración (inhalar y exhalar profundamente por un periodo de tiempo) pueden hacer que nuestro cerebro y cuerpo se estabilice y se nos haga más fácil dormir.

3. Evita el café, el alcohol y el tabaco antes de dormir.

Para la mayoría es sabido que la cafeína se relaciona con la falta de sueño, pero no es solo eso, el café, el alcohol y el tabaco perjudican la calidad del sueño.

Muchos dicen que tomarse un trago ayuda a dormir, pero lo cierto es que la calidad del sueño baja y no lo notamos por sus efectos, pero notaras el día siguiente que por más que duermas no te sientes descansado.

4. Ahorra sueño teniendo siestas cortas en el día.

Según un estudio (Rosekind, 1995)  la NASA demostró que dormir una media de 25 minutos en el día mejoraba entre el 16% y el 34% nuestras funciones cognitivas.

Dormir siestas cortas durante el día puede ayudar al cuerpo a renovar energías y necesitar menos horas de sueño en la noche.

Lo importante de esto es crear una rutina, si no el cuerpo puede trastornarse en no saber cuándo sí y cuando no.

5. Cuida el ambiente donde duermes.

Nuestro cuerpo antes de entrar en sueño baja su temperatura de forma natural, es por eso que se nos hace más fácil dormir cuando hace frío que cuando hace calor.

Cuidar la temperatura de donde dormimos es fundamental para conciliar más rápido el sueño, así como el ruido, la calidad del aire.

También es importante cuidarnos de distractores como el teléfono, lo indicado es dejarlo en un lugar que no esté a nuestro alcance y si se puede en silencio.

6. Haz cualquier tipo de actividad física.

La actividad física y dormir siempre han estado relacionados, el cuerpo necesita descanso luego de verse exigido físicamente.

Has al menos 30 minutos la mayoría de los días y siempre 2 a 3 horas antes de ir a dormir, esto ayudará a que tu cuerpo ocupe la noche para reponerse.

7. Evita ver tu teléfono, o cualquier pantalla unos minutos antes.

Nuestro cerebro asocia la oscuridad con ir a dormir, y la luz con estar despierto, es por eso que es importante respetar eso según lo que queramos hacer.

Si queremos dormir se recomienda por lo menos 30 minutos antes, dejar de ver cualquier tipo de pantalla y reducir la exposición a la luz de cualquier fuente, con esto nuestro cerebro sabrá que es hora de dormir.

¿Qué te parecieron los consejos?, déjanos saber en los comentarios 🙂.

Y recuerda ¡Hazlo en grande! 🚀